Et grundforløb om følelser, der giver dig et sprog for, hvad du mærker.
opdag din følsomheds styrker og opbyg mere kapacitet til at rumme hele dig.
Jeg vil Mærke det Hele- Tager følelserne dig med på tur og efterlader dig rundtosset?
- Oplever du ofte følelsesmæssige tømmermænd over det, der blev sagt og gjort?
- Får du fortalt dig selv, at du ikke kan mærke det, du føler?
- Er der følelser, du går i en stor bue udenom?
- Bliver du flov over dit følsomme jeg, når tårerne flyder over?
- Føler du for meget?
- Eller føler du for lidt?
- Har du heller ikke tid til at mærke dine følelser ordentligt?
- Har du modstand på de ubehagelige følelser og kommer de altid ubelejligt?
Så er Mærk det Hele for dig.
Jeg nægtede i mange år pure at være den følsomme type. Men det var, hvad jeg var.
Hvad værre var, modstanden mod at have det, som jeg havde det, gjorde kun min følsomhed tydeligere og sværere og helt sikkert også alt for meget.
Det paradoksale var, at jeg længtes efter at mærke mig selv, andre mennesker. Og livet.
Men jeg ville ikke mærke ubehaget. Altså ca. halvdelen af følelsesspektret.
Problemet er, at når vi ikke vil mærke den ene del af følelsesspektret, får vi heller ikke den anden.
Glæden. Taknemmeligheden. Kærligheden. Musikken i livet.
Derfor har jeg lavet Mærk det Hele.
Et 21-dages program, som guider dig rundt i det følelsesmæssige landskab, klæder dig på til at se helt anderledes på alt det, du tænker, tror på og handler ud fra, når det kommer til følelser. Og din egen følsomhed.
Du vil opleve den tillid, du skal bruge for at opbygge følelsesmæssig robusthed til at mærke det hele, på en sund og ansvarsfuld måde, både for dig og dine relationer.
Resultatet er en mere hel udgave af dig. En udgave hvor du kan rumme det hele. Både dig selv, andre og livet.
Du lærer
- at genkende modstand i dit system, som den gamle internaliserede dialog, det er.
- at tage ansvar for dit følelsesliv, så følelserne kan passere i systemet, så du ikke længere behøver overløbsventiler, drama, låg og lager for at kunne være sammen med dine følelser.
- at møde dig selv med kærlige øjne, så du kan være den voksne overfor dit indre barn, som kan oversætte følelserne indeni dig.
- at give dig selv tilladelse til at have det, som du har i stedet for at dømme dig selv og de følelser, som er der, om du vil det eller ej.
- at mærke følelserne i din hverdag, uden at sætte tid af til dem, så du ikke behøver at tage på et 3 dages retreat for at mærke dig selv.
- aldrig mere at være for meget eller for lidt, fordi du forstår, at det kan vi kun være, når vi forlader os selv.
- og vigtigst af alt opbygning af følelsesmæssig robusthed, så du kan mærke tilliden til, at du tør mærke det hele.
Med andre ord, lærer du, med din krop og hele dit system, at rumme dine følelser. Ikke bare forstår dem. Så der bliver mere plads i dig, i dine relationer og i livet.
DE TRE NØGLEORD
Mærk det hele er 21 dages guide ind i alt det, du mærker. Det hele. Og kodeordet er mærke. Ikke forstå.
Vi skal ikke tænke mere. Nu skal vi mærke.
Derfor giver jeg små daglige bidder med fokus på at øve dig.
I hverdagen. I dine relationer. Indeni dig.
Med de tre nøgleord mod, øvelse og bevidsthed, kan du få al den ro og tillid til dig selv,
som følelsesmæssig robusthed medfører.
MOD
Kig på det, der er. Dine reaktioner, som de folder sig ud lige nu. Dit ubehag. Din modstand. Dit drama.
Al udvikling starter med et ubehag. Og derfor er der mange af os, der – bevidst eller ubevidst – vælger status quo.
For forandring kræver altid mod. Modet til at indrømme, hvad det er for strategier, vi har brugt, som ikke fungerer (længere). Og modet til at være ærlig omkring det, vi har gjort mod os selv (og andre).
ØVELSE
Derefter må du være villig til at øve dig. Og her skal du finde mere mod frem. For du kan ikke øve dig alene.
Du kan kun øve dig i dine relationer. For det er her modstanden mod følelsen er opstået. Det er derfor også her, den skal heles.
Det betyder én ting; sårbarhed. Så den er du også nødt til at blive venner med for at kunne øve dig ude i virkeligheden og hverdagen.
BEVIDSTHED
Bevidstheden er din følgesvend hele vejen. Du bliver bevidst om, hvornår du møder dine egne følelser med dom eller nysgerrighed.
Det er her det hele starter, eller slutter.
For dommen er destruktiv. Og fodrer kun mere af det, der har gjort, at du ikke har den følelsesmæssige robusthed, som du længes efter.
Nysgerrighed, og de kærlige øjne, er den nye vej frem.
Du får
- 21 mails med tekst og lydfil. Temaerne i de tre uger er:
-
- Uge 1: Langsommelighed, dom og nysgerrighed – bevidsthed
- Uge 2: Følelsers funktion, ubehag og glæde – ansvar
- Uge 3: Følelser som energi, kapacitet og praksis – tilladelse
- Facebook-gruppe, hvor du kan dele oplevelser, det svære og sejrene, stille spørgsmål og samtidig øve dig i sårbarheden ved at stå frem, mao. et virkelighedslaboratorium.
- Et online bibliotek med:
-
- en tjek ind-audio (en ganske kort og en længere version)
- en nødpraksis til at rumme følelsen, når den melder sig – øvelse der hvor det sker
- opsætning af en daglig praksis – øv dig i at komme ned i kroppen, ud i naturen, i ro eller i kontakt, hvad end du har finder ud af, at du har brug for
- samling af alle mails i et printvenligt format, så du har din egen Mærk det Hele – bog
- refleksionsark til dig selv eller til at gennemgå forløbet med en ven eller partner.
- inspirerende litteraturliste, så du kan dykke ned i de emner i programmet, som du vil vide mere om.
TIMINGEN ER HELT PERFEKT
Måske tænker du, at tiden ikke er til at dykke ned i dine følelser lige nu. Men følelser ikke er noget, vi skal finde tid til. Følelser skal føles, når de dukker op. Derfor skal vi øve os i hverdagen. Lige der midt i tavshed og overvældethed og levet liv. For det er jo netop det. vi tror, vi ikke kan. Være os selv, mærke det hele, når hverdagen river os rundt. Men det er netop der, vi har brug for den følelsesmæssige robusthed.
MATERIALET ER DIT
Materialet er dit til evigt eje. Efter de 21 dage, som slutter d. 1. juli, kan du med fordel fordybe dig over sommeren. For her er det ekstra vigtigt, at vi holder fast i vores praksis. Når vi holder ferie fra vores praksis, holder vi også ferie fra følelserne. Eller, det tror vi, men så kommer de blot ud mellem sidebenene eller flyder over, når vi har mindst brug for det.
DIN GARANTI
Er du i tvivl om disse 21 dage er noget for dig, kan du roligt kaste dig ud i det. Indenfor de første 7 dage efter programmets start, kan du ved at skrive til mig med din feedback, modtage dine penge retur.
Frem til torsdag d. 3. juni kl. 23.59 får du ved tilmelding adgang til et ugentligt zoom-kald med mulighed for at stille personlige spørgsmål og få input til lige præcis din proces.
De tre spørgetimer sker:
Søndag d. 13., d. 20. og d. 27. juni kl. 11-12.
Spørgetime optages selvfølgelig og deles, så du kan se den efterfølgende, men du opfordres til at deltage live. Det har størst effekt.
Tilbuddet om spørgetime er en premiere-mulighed, der ikke kommer igen.
Din investering
Du får 21 dages guidet tour gennem dine følelser og alle de smukke afkroge af dig for kr. 850,-
Og. Du kan invitere din ven, mor eller kæreste med for bare kr. 450,-
For. Jeg tror ikke på, at vi skal gå denne vej alene.
Faktisk når vi på et tidspunkt til et punkt, hvor vi er nødt til at øve os i relationerne.
Det var i dine relationer, at du lærte, at der var noget du godt måtte føle og være, og noget du ikke måtte.
Og det, der opstår i relationer, skal heles i relationer.
Derfor vil det være så fint, hvis du tager dette grundforløb i følelser sammen med et menneske, du holder af.
Jeg lover jer, at du vil lære nyt om din ven, partner eller familie-medlem og fordybe jeres relation. Foruden den til dig selv.
Jeg vil Mærke det HeleHvornår kører programmet?
Den første mail får du d. 11. juni. Den sidste mail får du d. 1. juli.
Hvor lang tid skal jeg bruge hver dag?
Du modtager en mail hver dag i 21 dage, som består af både tekst og lyd. Den tager max 3 minutter at læse. 10 minutter at lytte til lydfilen.
Derudover er en afgørende del af programmet, at du laver en daglig praksis eller følger den, jeg foreslår. Der er flere at vælge imellem. Så har du 10 minutter, er det nok. Har du mere nogle dage. vil du have stor glæde af mere fordybelse.
Kan jeg modtage sparring fra dig?
Ja, to steder. Hvis du benytter dig af premisere-tilbuddet, som er et zoom-kald hver uge eller i Facebook-gruppen, hvor jeg vil være hver dag.